第30章 有手就行（1 / 4）

燊稍微休息了一下，然后开，为重量练。

了一遍锦和形拳后，浑开冒起了汗。

随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。

度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作，可以力量。

燊昨天网上找来的攻略，他前的体重175㎝/65kg，5x5推，蹲、卧推从杠20kg开，硬从40kg开。

5x5a：蹲5，5。

卧推5，5。

同时杠铃船5，5（也从20kg开）。

5x5b:蹲5，5。

站姿杠铃推举5，5（也从20kg开）。

硬2，5。

，练一天休息一天，ab两种替行。

礼拜一训练a，礼拜三训练b，礼拜训练a，而不是天把ab两都，下一换成ba。

55下这个动作就加2.5斤，硬的可以加5斤。

循序渐。

说实，看到隔一天训练一，燊一开觉得像是开玩笑，就这也力量训练？

这不是有就行？

可是等正了之后他发现，一点也不简，甚可以说是十分痛苦。

就好比蹲，一个有练过的人，就是着蹲下起25，大腿以臀部肌肉也会到麻。

说扛着20kg的杠铃了，得。

而25个蹲，哪怕一性都会好多。

但是分成5，一5个之后看似松一下，但是下一的时觉加。

所谓的一鼓作，而衰，三而竭。

因蹲5后，燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。

但是休息了一分钟后，他又不得不开躺倒龙架下，开卧推。

刚体力经耗掉了分之十，加上早上在家里过哑铃练了，现在卧推，不仅两个觉到力，甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。

刚到2，他觉都喘不过来了。

推一，都要呼吸一。

等后经是喘吁吁，汗水也开不的下来。