撩拨的过渡期（3 / 4）

行时间短、强度高的负荷训练，比如50-100米冲刺，或者、10-25米的游泳、2分钟计时跑楼梯、原地高抬腿跑等等，每种训练根据具体情况重复3～6组，休息相对较短，差不多3分钟左右，是非常考验人身体耐力的。

除此之外，还有一些滑冰的专项训练，牵引起跑、变速跑。

第二天新老运动员们都准时起床吃早饭然后锻炼。

季柏舟后悔放假几天没怎么运动了，现在突然开始无氧训练身体很累。

都说运动员在比赛结束后会进入一个过渡期，是因为运动员的竞技状态会出现暂时性减退，这话真不假。他这还不是参加国际大型比赛呢，就已经懈怠成这个样子了，想到这季柏舟深深的反思了一下自己，以后不能再这样。

虽然累，季柏舟还是跑完几组100米冲刺了，短暂休息后又开始高抬腿原地跑。

杨帆也后悔了，膝盖还没完全恢复就要各种跑，他明明还有两天假期的，为什么要提前来？

不过好在助教老师知道他膝盖受伤，看他没用全力训练也没说什么。

华清也是一脸痛苦，他没来国家队之前，有很长一段时间没运动了，看起来比杨帆还吃力。

几名老运动员和他们的训练安排不一样，他们是在准备世锦赛，看起来训练强度比他们大多了。

上午直到训练快结束时，简池才出现在操场上，是谭圣宇带他过来的。谭圣宇是国家运动医疗保障队的队长，他做运动员队医已经十几年了，跟过世界性的比赛都数不胜数，经验十分丰富，简池刚开始喊他谭医生，不知道什么时候起就一直喊他师父了。

季柏舟看到简池顿时心情好起来，感觉也没那么累了。他知道简池入职前一周每天上午有一个简单的培训，正式到岗位上工作开始也是谭圣宇带着的。

谭圣宇和简池还搬来一个箱子，里面是饮用水、调配好的运动饮料还有一些补剂，等会儿休息的时候运动员根据自身情况选择。

谭圣宇对场上的运动员说:“上午的训练到这里，做做拉伸运动，满半个小时解散休息。”

然后谭圣宇和简池就那么站着，看着场上的运动员拉伸。

谭圣宇说:“运动员每天训练前都要做牵引、热身运动，激活休息一晚的身体状态，做完运动也要做拉伸牵引，让身体慢慢放松下来。这些一定要看着他们做，而且时长必须达半个小时以上。”

简池说好，“记着了。”

谭圣宇又说:“别看我们跟训大多时候就这样