第182章 400米障碍（2 / 4）

离墙1米左右时左脚抬高蹬墙，同时身体上窜，双手扒住墙顶。

右脚离开地面的同时，两臂用力将身体上拉，越过墙体后，左手反扒为扣，右手掌心对墙顶住，稳稳的双脚着地，对大家笑一笑“到了这一步一定要往前跑几步缓冲，我示范没用全力，为了给大家讲解方便，所以就免掉了这一步，下面我详细的讲解一下要领……”

一项项的讲解，一项项的示范，学员们跟在后面听的极为认真，这14项可不是闹着玩的，稍稍掌握不好要领，可是要伤人的，没人拿自己的健康开玩笑。

全部讲解完毕，休息时间也就过去了，大家看的是热血沸腾，尤其想到邵波侧身匍匐过低桩网时的英姿，男同学竟有些迫不及待的感觉。

“下面我再给大家来一个14项的连贯示范，请注意看好我的动作。”邵波话音落下人已经窜出去，蹬桩，跨沟，跳墙，上高低台，过独木桥……，所有动作一气呵成，没有一丝阻滞，帅呆了

复又站在大家面前的邵波，脸不红气不喘，举了举手中的秒表“我做完全套动作的时间是1分20秒，对你们，我的要求是，在今天训练结束时，能在3分钟内全线通过，就算合格，大家有没有信心？”

“有”

“邵波，我比你快了二秒，你可是要加油喽”二班的教官得瑟的冲邵波举了举秒表。

“你那表不准”邵波一块小石子踢过去。

“你是怕丢面子吧，啊？”

“哈哈哈……”众学员被两位教官逗的笑起来，旁边四班的教官也凑热闹“你们两个得瑟什么得瑟，我这个1分17秒的还没说话呢”

邵波冲四班教官撇撇嘴“我说，今天训练结束的时候，咱们来个成绩大比拼，敢不敢？”

四班教官挺挺胸膛“有什么不敢的，不过这事儿只有咱们三个班儿比多没意思，一会联合其他班，26个班级大比拼，怎么样？”

邵波笑道“这事儿你去和总教官说，最好把东操场的28个班也加一起，提前排个座次。”

四班长点头“好主意，这事还是马冲做比较好，一会休息的时候，马冲具体落实这件事情。”

二班教官一脸的不郁“喂，王宋你太不厚道了吧，要去也是一起去，为什么让我自己去找老大？”

“训练了。”邵波摆摆手，回到自己的队伍“于娜，你第一个上，不要怕摔，要相信自己是好样的。”

“是，教官”于娜迅速起跑，窜了出去。

“不会吧，班长这么厉害？”白清楚目