第七章 曼巴计划（3 / 4）

对于体力的积累好处，此项训练方式也是必不可少的内容。而在篮球场的跑步练习，则多以折返跑为主，实际上这样将有助于模拟场上的实际运动情况而做出提早的训练准备。科比将这项运动起了一个极为形象的名字――“肠胃破坏者”。

有球训练多以投篮训练为主，科比每天会强迫自己投篮次数不会低于700―1000次，但如此高强度的投篮训练并不只是以数量为衡量依据，科比会根据不同的出手位置，不同的投篮姿势，以及不同的出手角度不断地变化着自己的投篮方式，直到他自我满意为止。

肺活量训练在此科目中，科比多数会选择如跳绳、拳击等高强度训练内容加以辅助练习，值得一提的是，虽然在计划中该训练科目仅有一个小时的规定时间，但实际情况远远超过此限制。

力量训练6天的时间内，其中4天时间以上半身的力量训练为主，其余两天多以腿部肌肉训练加以搭配。但6天中，仰卧起坐是每天的保留科目，其余的则以哑铃、训练器械为主要训练手段。

6-6-6计划是科比和他的训练师加里-维蒂和乔卡波恩经过多年总结，给科比量身定制的超强负荷训练，科比也就是依靠着种强度的训练，打出了自己生涯的五个冠军。

现在的科比可没有钱来请加里和乔充当自己的私人训练师，也没有办法拥有可以完成所有训练的场地和陪练。但他决定了，等他拿到薪水的第一件事，就是聘用他们两个作为自己的训练师。训练，理疗是科比十分重视的事情，后世纰漏皇帝詹姆斯每年花200W美刀来保养自己的身体，科比也不遑多让。身体是一个球员最重要的本钱，而训练则是让你的天赋变现的唯一方式。

科比知道后世的很多运动员为了快速增肌，会使用类固醇，生长激素，外源睾酮等药物来让自己的身体快速强大起来。他们往往会在假装伤停，休赛的同时使用药物来避免联盟的检查。但是科比对这些东西不屑一顾，高傲的科比永远看不起那些药罐子科技人。

在太阳还未升起时来到PlanetFitness行星健身馆当然是为了进行力量训练，科比的力量训练计划采用后世的三分划计划，即把胸背腿三个大肌肉群循环训练，每一次训练的同时会带上一个肩，肱二头肌，三头肌，前臂，小腿等部位的小肌肉群进行训练，一周六练，三大肌肉群循环两次。

这个训练法的好处是，大肌群的恢复时常理论上是48~72小时，恢复后达到超量恢复的顶峰阶段，就可以接受下一次训练了。每个肌群的训练是相隔三到四天，更能抓住肌肉的超量恢复时机。更多的有效刺激，更快的成