第379章 不一样的训练（2 / 3）

00个中距离跳投，和500个三分远射。

由于NBA的三分线是23英尺9英寸（7.24米），而NCAA的三分线只有19英尺9英寸（6.02米），所以NCAA将三分线向后移了1英尺，变成了20英尺9英寸（6.32米）,比FIBA的三分线（6.25米）还要远一点，这是为了让大学球员在进入NBA后更快找到远射的感觉，融入比赛节奏。火箭队的NCAA神射手史蒂夫.诺瓦克到了NBA，已经沦为三流射手。

因为NBA的三分线，对于他们来太远了。

戈锋每次练习三分远射的时候，在新三分线后再撤出一米左右，比NBA的三分线还要远一点点，他这么做，就是为了习惯远距离射篮，而且，这个区域曾被称为“戈锋禁区”，他在这里的命中率很高。

他不是个射手，但是他一定要练就一手出神入化的三分球功夫，所有伟大的绝杀，几乎都来自于三分球。

对于戈锋这样的举动，罗伊.威廉姆斯只是抱胸观赏，没有发表意见，他早就看出，这个中国天才知道自己要的是什么，他每做一件事，都是为了将来着想。

戈锋的弹跳能力和滞空能力，放在黑人中都是出类拔萃的，但是罗伊并没有因此而忽视对他弹跳能力的训练。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

对于这些，北卡配有专门的弹跳训练师，他们对戈锋和乔.霍华德这样的“飞人”重点关照，总结一下，主要有四种方法：

第一，力量训练。

每周进行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

第二，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三时即可。还要特别注意运用力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

第三，各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

第四，运动神经系统训练。