第140章 普拉提的诞生（3 / 3）

里主要一下普拉提的中立位。

中立位是普拉提动作的起始准备环节，分有站姿、坐姿、四肢跪地、仰卧、侧卧、俯卧六个中立位。

从解剖学角度，中立位指的是骨骼肌均衡收缩，维持脊柱、骨盆周围压力均衡的最佳位置；所以中立位主要有两个部分：脊柱、骨盆。

骨盆中立如何判断？把双手的掌跟放在髂前上棘的位置（已经多次强调髂前上棘在哪），双手指尖放在耻骨，观察这个用手组成的三角平面就可以了。

如果指尖比掌跟低，即手背向内切，明骨盆前倾；反之，手背向前切，明骨盆后倾；调整骨盆，把指尖垂直于地面，骨盆就处于中立位。

骨盆中立在普拉提动作中十分重要，站姿时三角面要垂直地面，仰卧、俯卧时要平行地面，侧卧时侧面垂直地面。

下背部损伤人群，如脊柱炎、椎间盘损伤等，可以不必过于苛求骨盆中立，可以稍微后倾或者找个支撑点。

脊柱中立就比较容易判断了，身体靠墙站立，自然放松，后脑、上背最高点、骶骨处于同一直线且贴住墙面，后颈、下背出现两个自然的生理曲度，就明脊柱中立。