11、训练（求收藏，求推荐，求打赏！）（2 / 3）

为什么很多阿森纳球迷想念帕特里克-维埃拉和吉尔伯托-席尔瓦？

就是因为他们给阿森纳的中场带来防守的硬度，哪怕马蒂厄-弗拉米尼不如前两人，但也靠着覆盖后场的跑动支撑起脆弱的中场。

“头儿，沃尔在防空和身体对抗方面，是个问题啊。”博尔德看到谭西璧没有一次跳起来争顶，防守的时候不和对方身体对对碰，忽然道。

“这不是问题，防空交给中卫，沃尔的防守，不是靠身体，而是靠这个，”温格抬手指了指太阳穴，“而且，他的下盘很稳，我听，他有每天做深蹲的习惯。”温格突然露出古怪的笑容。

博尔德也笑了，这个“习惯”的深意，他懂。

身材高大灵活快速是足球运动员最理想的体形特征，但真正最顶尖儿的根本就不在乎什么模板

足球运动员很少会有一身肌肉疙瘩，职业球员顶尖的都得有自己的绝活儿和特色，这种四平八稳看起来高大健壮的是比较常见，因为这是最保险的成长模板，各方面均衡发展到极致就是葡萄牙巨星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多。

但绝大多数优秀球员都是把自身特点练到足够突出，身体条件反而不是最重要的，这个典型就是C罗一辈子的对手，阿根廷准球王莱奥-梅西，个子矮得甚至有点畸形了，更没有一身腱子肉，但天赋和技巧远超C罗。

但无论哪种特点，哪怕没有腱子肉，职业球员起码也是均衡结实到普通人仰望的，综合身体强健是个基本要求。

而且这种肌肉状态和健身长出来的完全两码事，除了腿部肌肉会有点大块，因为足球运动需要的灵活跟耐力远超篮球橄榄球，所以他们根本不能练那些多余的肌肉，胸和胳膊完全是顺带的副产品，更不用脂肪了，重点在腰腿力量。

做深蹲，换来的是腿部力量，足球运动员一切都来自于腿部力量，只有腿部有力量了，冲撞、做动作、甚至爆发力都能得到提高，还有，深蹲绝对能够提高床上的能力！

因为深蹲训练肯定会提高性激素的分泌，肯定会一定程度上提高***，只要纯粹的持续训练时间不长于一时，就不会消耗这种激素，也不会导致增加皮质醇来对抗性激素，这对男性就是有点那方面的好处，但对于能力的帮助，反而是因为深蹲提高了腰部肌肉力量和灵活度。

其实大负荷多关节多肌群的抗阻运动都能带来雄性激素水平提高，但是深蹲确实促进睾酮素的分泌，一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面可以增强博起