第二章 初次锻炼（2 / 3）

么做完了这种前世不喜欢的高强度锻炼后，还挺愉悦的。不过这总是好事，锻炼时能体会到愉悦的心情会让人更加容易坚持下去。如果总是只有酸痛难熬的体验，坚持的难度会大幅上升。

拍打四肢后，青柳继续拉伸肌肉及韧带，这也能够放松肌肉，还能促进血液微循环，加快肌肉恢复，从而减少肌肉痛楚。如果长期坚持拉伸，能够使得身体柔韧，肌肉弹性良好，还能提升身体协调性。

这几个方面，对于忍者来，是十分重要的。身体柔韧，能够让身体做出更多的进攻防守动作（练武的人，基本都需要拉伸身体，这样身体各部分才能够有较大的活动范围，以做出各种进攻或防守的动作）。而肌肉弹性良好，代表了肌肉受力的上限更高，且收缩能力更强，这会影响到出手速度（肌肉收缩速度越快，蓄力所需的时间越短）和肌肉的力量（同样大的肌肉，收缩能力强爆发力更好）。

身体协调性对于忍者来更加重要。身体协调指的是肌群活动时的时机正确、动作方向及速度恰当，同时还得平衡稳定。换句话简单地，协调性好的忍者对自己的身体控制能力强，能够更加容易且准确地做出复杂动作。他们在学习各种复杂体术上有着优势，能够快速地学会并准确地使各个肌肉群做出各种恰当又复杂的发力并有序组合起来，从而用出高难度的体术，爆发出惊人的攻击。

协调性可以算是一种重要的体术天赋，李的协调性就很好。而天天和宁次学不会莲华，就是因为协调性达不到要求，没法十分精确地使各个肌肉群发力并有序配合，完成不了发动莲华所需的复杂肌肉发力步骤。

做完拉伸，青柳继续按照五十个一组的设置，重复做了七组深蹲。虽然身体经过了前面的锻炼后，已经有些乏力，但想到之后可能面对的危险，青柳咬牙坚持着做完了训练内容。

等做完了力量锻炼，又拉伸全身后，太阳已经到头顶正中央了。比起青柳刚起来那会的凉爽天气，现在待在阳光直射的室外已经有点热。

看了下太阳，青柳决定再慢跑一圈就结束早上的锻炼。

和一开始的估计不同，只做完一套半不到的锻炼就已经到了中午。一开始青柳完成每个动作所花的时间还比较少，后来身体耐力、力量下降后，速度变慢了，另外还花了不少时间在恢复体力上。最后所花的时间远大于预期。

没有长时间高强度锻炼的经验，青柳估计错了所需的时间，不过之后可以根据这次的经验调整训练量。

缓慢地跑完一圈后，青