第十六节泄露的训练计划（2 / 3）

了徐盛的坏笑，但是在这种群情激昂的时候，戏志才也没点破，就随着众人来到了营地上，按照徐盛刚才的叙述，高顺安排人整理好了一块场地，周围新招进营的士兵看到有热闹看，都从四面八方围了上来，景象颇为壮观。

剩下几人两两一对，空下了已经被徐盛骗过一次的徐晃，被徐盛拉到一边小声的嘀咕了一会后，只见两人勾肩搭背的奸笑着回来了。

“第一项，俯卧撑，身体平趴地上，两手掌前撑两腿并拢，身体抬起在落下，落下时除了两个手掌和两个脚尖身体别的部位不得再接触地面，然后来回的迅速起落，五十个为一组，刚开始每次训练两组，以后根据情况累加，此乃锻炼臂力的不二法门；第二项，仰卧起坐，这个需要两人配合，一人平躺地上，另一人蹲下摁住躺在地上之人的脚踝，然后躺在地上之人两腿曲起，两手向后抱住自己的脖颈处，腰部发力抬起上身，头部触碰到自己曲起的膝盖为准，然后来回躺下起来，也是五十个为一组，刚开始每次训练两组。以后根据情况累加，此乃锻炼腰部力量的不二法门；第三项，蛙跳，这个需要一个来回一百米的场地，画好起跑线，人在起跑线上身体站直，两手向后抱住脖颈，然后深蹲下，用力的向前弹跳，不得中途起身，跳到五十米的地方折返回来，直到回道起点，就算完成一组，这个可以十人一组来回的锻炼，刚开始每次训练十个折返，以后根据情况累加。此乃锻炼腿部力量的不二法门；第四项，负重跑，这个也需要一个来回一百米的场地，画好起跑线，人在起跑线上负起五十斤的重物听到起跑命令快速起跑，中间不得停歇,跑到五十米的地方折返回来，最后统计时间，谁的速度快谁胜利。此乃整体力量和人体协调性的不二法门。”说完这些徐盛心虚的看了徐晃一眼，这个第四项徐盛藏私没有告诉徐晃，所以现在说出来有点不好意思。

还沉浸在马上就要带兵喜悦当中的徐盛，愕然的看着面无表情但注视着自己的高顺茫然的回道：“说什么？”

“恩，其实我看到表哥也只写了有四五页的开头，训练大纲开头明细上列举了很多项目，但是只写到身体能力开发就没有下文了，我就把开发身体能力的几个特殊动作告诉大家，我们先组织士兵训练者，等我表哥回来后，咱们再找他问下边内容。”徐盛详细的把偷看来的内容介绍给了大家

徐盛带头做了示范，俯卧撑、仰卧起坐每样做了五十个，负重跑、蛙跳每样一个来回，就草草的收了场，站在一边鼓励关羽、徐晃等人每两人一组去比拼，他美其名曰说自