28、训练+食谱（3 / 5）

王晓辉虽然不信，却是有着不小的期待。

想起几次与那个小妞相遇的情景，王晓辉不由得会心一笑。

‘既然你都帮我到这程度了，那我也不能辜负了你的好意。’

接着，王晓辉又看了看其他的。

其他的是两份日常计划。

一份体能训练和身体锻炼安排，一份是饮食安排。

体能训练和身体锻炼安排：有着耐力越野跑计划，有着弹跳计划，有着瑜伽计划……

这是针对身体素质开发进行的高强度训练。

王晓辉现在最需要的就是这些。

他需要通过训练把自己身体的潜力给挖掘出来。

雷恩的训练很是符合他的要求。

“不错！”

王晓辉满意地点头，接着又看了看“食谱”。

饮食安排同样是一日七餐，雷恩小姐姐的安排就细致多了。

“第一餐：

早上起床的时候，两杯水，差不多0.5升，里面添加了10克l谷氨酸。

第二餐，早餐：

一个麦面包圈+一勺花生酱（约15毫升），半杯奶酪（约120毫升），半杯草莓（约120毫升），一个多维生素矿物质药丸；

第三餐，上午加餐：

一勺蛋白粉（约60毫升，含22克蛋白质），一杯橙汁（约240毫升），一个香蕉，一杯半1%脂肪的牛奶（约360毫升）；

第四餐：一个6英寸长的面包+4盎司烤瘦牛肉（约120克）+一杯生菜（240毫升）+1个西红柿+半盎司奶酪（15克）+加了2勺芥末酱的一个6寸的三明治，加一杯（240毫升）1%的牛奶；

第五餐：一个能量棒（就是焦糖+麦片+坚果+巧克力混合的一种提供能量的食物，约50-100克），半杯蓝莓（120毫升），一勺红糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一个苹果，半杯（120毫升）低脂牛奶；

第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白质），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物；

第七餐：3盎司（约90克）无骨鸡胸肉，1/3杯（80毫升）照烧酱，1/3杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，1/3茶勺生姜粉，半勺（8毫升）橄榄油，一杯半（36