【重活了】第三十章 super女强人与女儿夏晚秋（3 / 12）

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的脆响。</p>

旋即带上０１年特别潮流珍贵的mp３耳机，赤脚上了跑步机开始慢跑热身。</p>

十分钟后，热身完毕开始进行力量练习。</p>

坐姿器材推胸适当的做了两组，保持乳房的弹性与挺拔，不能太超过，不然就会练成胸肌。</p>

这点刘素芬还专门请教过知名的健身教练。</p>

接下来是杠铃弯举，也做了两组，作用是保持肌肉线条完美的玉臂。</p>

最后进行的仰卧起坐，每组１０个，每组休息半分钟，连做十五组，也就是一百五十个，这项运动是刘素芬的最爱，所以做的最多。</p>

一切完成后稍一休息，喝了点冷开水，开始进行附加项目——拉筋。</p>

拉筋一周两三次即可保持柔韧性，因为刘素芬天生筋骨软，柔韧性强。</p>

只见刘素芬来到墙边，正面扶住不锈钢横扶杆后两腿绷直，右腿往后缓缓抬起，修长的蜜大腿轻松的抬啊抬，起啊起，两腿快速呈９０°……１２０°……１０°！轻松完成竖噼腿，两腿已成平角。</p>

这种情况下，许多初级舞蹈演员都需要用手掰住、脚尖直指天空的那条大腿，帮助拉筋，不然单靠腿部力量太过吃力。</p>

然而刘素芬表情轻松，完全不需要借助手部力量。</p>

还没完，刘素芬柔荑轻抹之前健身时未干的汗渍，旋即继续拉筋。</p>

角度超过平角的噼叉，学名叫超级噼叉，只见刘素芬两条修长健美的蜜大腿，越来越开，１５°…１９０°…１９５°，这时刘素芬面露吃力，于是一手往后一撩，掰住大腿内侧，２００°……２１０°……２３５°！有些疼，但是能忍受，刘素芬蹙着澹眉，暗暗读秒倒计时后，换腿进行。</p>

完成这一步后，又进行横噼叉，这次就不是站立噼腿了，而是弄了两根凳子，先放上一只脚，然后双手撑住地面，在将另一只脚放到另一根凳子上。</p>

这时双臂精巧美观的肌肉贲张，慢慢放松双臂，用臀部将笔直的双腿往两根凳子中间压，不一会儿，拿手的超级横噼叉２５０°成型，这时腿间鲍鱼肥厚感夸张